2017.06.01

運動プログラム

 退職後、学会誌等の送付先の変更届をしていなかった学会のI君から問い合わせがあって、送付先住所等の手続きをした。いくつかの学会の会員継続について、どうしようかと考えていたが発表の機会のため(実際にあるかどうかわからないが)を少し継続することにした。
 I君のメールで退職後の生活についてお気遣いしていただいたので、近況を。
 4月からはスポーツクラブのトレーナーのFさんと相談して、週3回程度の運動メニューをつくってもらった。Fさんによると、健康状態の維持という点では特に強い運動をする必要はなく、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて週3回程度で十分ではないか、ということだった。
 ウオーキングも以前言われていた一万歩必要というわけではなく、3分間ゆっくり、3分間やや早足で歩く、これを15分〜30分繰り返すインターバルウオーキングが効果的で十分な運動量になる、ということだ。筋トレはいわゆる体幹トレーニングが主流のようだ。
 相談の結果、当面は週3回、水泳、自転車、またはインターバールウオーキングのどれかと筋トレ(上腕、背筋、胸筋を使う器具で負荷はそれぞれ10回を3セット程度できる重さ)とペアーストレッチというプログラムになった。
 水泳教室とフィントレーニング、自転車はSPRISMというプログラムにでていたので、これに筋トレとストレッチを加えることにした。
 体が固くなっているので(特に腿の裏側の筋肉)、ペアーストレッチ(トレーナーがストレッチしてくれる)を週一回やってもらうことにした。 競技選手や若い人のプログラムとは違って、体力の維持と向上については週3回このような運動で十分ということだ。

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2017.05.21

パイナップル

 同じく近所のスーパーにパイナップルが出ていた。その姿、形に愛嬌があって思わず買ってしまった。
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アメリカンチェリー

近所のスーパーでアメリカンチェリーを買う。さくらんぼというよりはすももに近いか。
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Apple music 試聴期間

 Apple Musicが3ヶ月間無料で試聴できるということで、オーディオ関係の接続をしてみた。
 新しいMacBookProのスピーカーもステレオになっていて、ネットでラジオを聞くには十分すぎるほどだが、以前購入していたBluetoothの小型外部スピーカー(Sony SRX55)も便利だ。小型のステレオセットに出力する方法はなにかかいかと考えてみたら、AirMac Expressには光ケーブル出力端子があって、外部のステレオをAirMac専用に使えることを思い出して設定してみた。ただし、新しいOSXはすでに初期のAirMacExpressのサポートを終了していることがわかり、古いMacBook(OSX10.6.8、AirMacユーティリティ5.6.1)を引っ張り出して設定した。
 Apple Musicは一月980円で「聴き放題」というサービスだが、しばらく試してみることにした。3ヶ月後には有料サービスへ自動的に更新されるようなので、忘れずに確認すること。(FM放送を「エアーチェック」する、というスタイルが懐かしいので、ネットで音楽中心のFM放送を聞く、というのが良いかもしれない。)

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2017.05.16

遠足

昨日は手賀沼周遊の道を「しょうなん道の駅」まで往復およそ10キロの遠足。くもり空であまり暑くなく一時間半くらいで「しょうなん道の駅」へ到着。途中、ひばりやつばめ、ヒヨドリ、川鵜、白鷺、白鳥などを見かけた。サイクリングをしている人やジョッギング、ウオーキングをしている人などすれちがう。道の駅で新しくできたレストランで昼食をとったところ、野菜類がとても新鮮でうまかったので、帰りに野菜の買い物をした。しばらく休憩して帰りはすこし脚にハリ感がでたが、なんとか完歩。
写真は手賀沼(対岸は我孫子市)の釣り人、之景色。最悪だった水質は改善している、ということで、いまではトライアスロン大会も開かれている。はるか昔は林間学校や別荘地でもあったということで、わたる風は涼しい。
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